如何調整自律神經失調

人體內有三大系統，維持生理的運作，分別是內分泌系統、免疫系統和自律神經系統，

自律神經負責的任務很多元，舉凡眨眼睛、眼淚分泌、唾液分泌、呼吸頻率、心跳快慢、體溫高低、腸胃蠕動、肌肉收縮、血壓高低、流汗、排尿、睡眠…等，這一些我們平時不會特別注意到，但隨時隨地都在默默運行的生理活動，幾乎都是由自律神經負責掌控的。

自律 神經	交感神經	緊張時備戰	瞳孔縮小、肌肉緊繃、心跳加快
	副交感神經	放鬆時休息睡覺	呼吸和緩、血壓平穩、肌肉放鬆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最常見的影響是失調者因為各種不舒服，導致睡眠品質大幅下滑，甚至有嚴重的睡眠障礙，進而影響了免疫系統，免疫力不佳時，人不但容易感冒生病、平時也比較容易疲倦，長此以往的積累，對健康的損害是緩慢但巨大的，不可不慎。

調整自律神經必要且簡單的做法

1.走路散步-對自律神經最好的運動

『挺直腰桿慢慢行走』，正是安定自律神經平衡最好的步行方法。

晚餐過後到就寢前一個小時為止，花三十分鐘到一個小時慢慢地走是最理想的。從30分鐘開始，每半個月增加10分鐘，直到增加至1小時，慢跑因為運動量大，呼吸容易變得急促、短淺，副交感神經的作用便會下降。

常常做深呼吸

2. 腹式呼吸會運動到橫隔膜，藉此刺激副交感神經

不適或焦慮的時候，不過自律神經失調患者睡前一定要做

步驟1：全身放鬆

步驟2：用鼻吸氣，數1～4，胸部不動，只有肚子鼓起來

步驟3：憋住，數1～4（我剛開始身體還不太舒服時，這個步驟是跳過的，身體漸漸恢復之後才加入這個步驟）

步驟4：用口吐氣，數1～7，可以的話，延長到10甚至14，盡可能地慢慢吐。